2025. 7. 5. 16:00ㆍ건강
📋 목차
시니어 헬스케어는 단순한 관리 개념을 넘어 삶의 질을 높이고 건강한 노후를 위한 필수 조건이에요. 고령 인구가 빠르게 증가하면서 건강한 생활 습관과 예방 중심의 관리가 무엇보다 중요해지고 있어요.
특히 60세 이상부터는 신체 변화가 급격해지기 때문에, 식단, 운동, 정신 건강 등 여러 측면에서 통합적인 접근이 필요해요. 건강은 한 번 무너지면 회복이 쉽지 않기 때문에 평소 관리가 핵심이에요.
요즘은 '액티브 시니어'라는 말처럼 활발하게 삶을 즐기고자 하는 어르신들이 많아졌어요. 건강관리를 잘하면 70대, 80대에도 왕성하게 활동할 수 있어요.
이 글에서는 시니어의 건강을 위한 전반적인 관리 가이드를 알려드릴게요. 누구나 따라 할 수 있는 실천 방법으로 준비했어요. 😊
지금부터 시니어를 위한 헬스케어, 본격적으로 시작해볼게요! 🧓✨
🏃 시니어 헬스케어의 중요성
고령화 사회가 되면서 ‘시니어 헬스케어’는 이제 선택이 아닌 필수가 되었어요. 2025년 기준으로 우리나라 65세 이상 인구 비율은 20%를 넘어서며 초고령사회에 진입했죠. 이런 상황에서 건강관리는 삶의 질을 좌우하는 가장 중요한 요소 중 하나예요.
고혈압, 당뇨, 관절염 같은 만성질환은 시니어에게 특히 흔한데요, 이런 질환들은 초기에 예방하고 조절하면 삶을 훨씬 편하게 만들 수 있어요. 문제는 대다수의 시니어가 "통증이 생기면 병원 가야지"라고 생각한다는 점이에요. 하지만 예방이 치료보다 훨씬 효율적이고 경제적이에요.
예방 중심의 관리가 중요한 이유는 회복 속도 때문이에요. 나이가 들수록 상처나 질병에서 회복하는 속도가 느려지고 면역력도 떨어져요. 그래서 체계적인 헬스케어 루틴이 꼭 필요하답니다.
제가 생각했을 때 시니어 헬스케어는 단순히 오래 사는 것이 아니라 ‘건강하게 오래’ 사는 것을 목표로 해야 한다고 봐요. 활기차고 독립적인 생활을 오래 유지하기 위해서 지금부터 준비해야 해요.
또한, 시니어 헬스케어는 개인만의 문제가 아니라 가족과 사회 전체가 함께해야 할 과제예요. 자녀 세대와의 정보 공유, 지역 커뮤니티의 역할, 정부 제도 등이 함께 어우러져야 진정한 건강한 노후가 가능해요.
WHO(세계보건기구)는 ‘활기찬 노화(Active Aging)’를 강조하고 있어요. 단순히 생존이 아닌, 스스로 활동하고 즐기는 노년을 지향하자는 것이죠. 그 출발점이 바로 헬스케어예요.
우리나라의 경우 ‘건강백세운동’, ‘어르신 건강지킴이 프로그램’ 등 다양한 정책이 존재해요. 이 글에서는 그 제도들도 함께 소개해줄게요. 적극적으로 활용하면 훨씬 도움이 된답니다.
자, 그럼 다음은 건강을 지키는 첫걸음! 바로 ‘영양 관리’에 대해 알아볼 차례예요. 🥦
📊 시니어 건강 지표 요약표
| 항목 | 건강 기준 | 주의 필요 |
|---|---|---|
| 혈압 | 120/80 mmHg 이하 | 140/90 이상 시 병원 진료 |
| 혈당 | 공복 100 이하 | 126 이상 당뇨 가능성 |
| 체질량지수(BMI) | 18.5~24.9 | 30 이상은 비만 |
이런 건강 지표들은 정기적으로 체크하면서 본인의 건강 상태를 객관적으로 확인하는 게 중요해요. 건강은 수치로도 확인해야 관리가 가능하니까요. 📋
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🥗 시니어 영양 관리법
노화가 진행되면 몸의 기능이 자연스럽게 떨어지기 때문에, 음식 섭취가 단순한 배 채우기가 아닌 ‘기능 보충’의 역할을 해야 해요. 영양 관리는 시니어 건강의 핵심이에요. 특히 단백질, 칼슘, 비타민D 같은 영양소는 꼭 챙겨야 해요.
나이가 들수록 위산 분비가 줄어들고 소화 능력이 떨어지면서 영양소 흡수율이 낮아져요. 그래서 예전보다 적게 먹어도 체중은 그대로인데 근육량은 줄어드는 현상이 생기는 거예요. 이게 바로 '근감소증'의 시작이에요.
근감소증을 예방하려면 단백질 섭취가 필수인데요, 일반적인 시니어는 하루에 체중 1kg당 최소 1~1.2g의 단백질을 섭취해야 해요. 계란, 두부, 닭가슴살, 생선, 콩류를 중심으로 식단을 짜면 좋아요.
또한 뼈 건강을 위해서는 칼슘과 비타민D를 충분히 섭취해야 해요. 특히 햇빛을 잘 못 쬐는 분들은 비타민D 보충제가 도움이 될 수 있어요. 칼슘은 우유, 치즈, 멸치, 시금치 등에 풍부해요.
변비는 시니어의 흔한 고민 중 하나인데, 이럴 땐 수분과 섬유질을 많이 섭취해주는 게 중요해요. 물을 하루 1.5~2L 정도 마시고, 채소, 과일, 귀리 같은 식이섬유 식품을 늘려보세요. 장 건강도 곧 면역력이에요.
한 가지 주의할 점은 나트륨 섭취예요. 짜게 먹는 식습관은 혈압 상승과 직접 연결돼요. 김치, 국, 젓갈류는 줄이고 천천히 싱겁게 먹는 훈련을 하면 좋아요. 입맛은 바뀔 수 있답니다.
영양제를 드시고 있다면, 의사나 약사와 상담해서 ‘중복 섭취’가 없는지 확인하는 것도 중요해요. 비타민 A, 철분 같은 일부 성분은 과다 섭취 시 오히려 해로울 수 있거든요.
기력이 없고 입맛이 없을 땐 부드럽고 영양가 높은 죽 종류나 단호박, 고구마, 미음 등을 활용해 보세요. 소화가 쉬우면서도 몸에 필요한 에너지를 줄 수 있어요. 🍠
정리하자면, 시니어 식단은 단백질, 칼슘, 수분 중심으로 구성하고, 싱겁게, 다양하게, 규칙적으로 먹는 게 가장 중요해요. 입맛은 반복해서 훈련하면 충분히 조절할 수 있어요!
🥦 시니어 영양소 필수표
| 영양소 | 기능 | 섭취 식품 |
|---|---|---|
| 단백질 | 근육 유지, 면역력 향상 | 계란, 닭가슴살, 두부 |
| 칼슘 | 뼈 강화 | 우유, 멸치, 시금치 |
| 비타민D | 칼슘 흡수, 면역기능 | 햇빛, 연어, 보충제 |
| 식이섬유 | 장 건강, 변비 예방 | 채소, 과일, 귀리 |
식습관은 천천히, 꾸준하게 바꾸는 게 핵심이에요. 한 끼라도 건강한 식단으로 바꿔보는 것부터 시작해보세요. 🥗
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🧘 운동 루틴 추천
운동은 시니어 건강에 있어 가장 확실한 ‘약’이에요. 꾸준한 운동은 근육량 유지뿐 아니라, 관절 건강, 혈액순환, 정신건강까지 개선해줘요. 나이가 들수록 움직임이 줄어드는 경향이 있지만, 오히려 ‘움직여야’ 건강을 지킬 수 있어요.
시니어에게 적합한 운동은 고강도보다 ‘안전하고 꾸준한’ 저강도 운동이에요. 걷기, 가벼운 스트레칭, 수중운동, 실내 자전거 같은 운동이 좋고, 하루에 30분 이상 주 5회 정도를 목표로 하면 좋아요.
특히 걷기는 가장 접근하기 쉬우면서도 효과가 좋은 운동이에요. 관절에 무리가 덜 가고 심혈관 기능을 개선하는 데도 도움이 되죠. 공원이나 아파트 단지 산책로를 하루에 두 번씩 15분 정도만 걸어도 효과가 있어요. 🚶
유연성과 균형감각도 시니어에게 꼭 필요한 부분이에요. 요가나 태극권, 스트레칭은 근육을 부드럽게 풀어주고 넘어짐 예방에도 도움이 돼요. 일상생활에서도 넘어짐은 큰 부상으로 이어질 수 있기 때문에 매우 중요하죠.
무리해서 갑자기 운동을 시작하는 건 오히려 위험할 수 있어요. 본인 체력에 맞춰 조금씩 강도를 올리는 방식이 가장 좋아요. 가능하다면 병원에서 체력 측정을 해보고 운동 처방을 받는 것도 좋아요.
헬스장에서 기구를 사용하는 것도 방법이긴 하지만, 집에서도 쉽게 따라 할 수 있는 맨손 운동도 충분히 효과적이에요. 예를 들어 의자에 앉았다 일어서기, 벽에 손대고 푸쉬업하기, 발뒤꿈치 들기 같은 동작은 누구나 할 수 있어요.
또한 음악에 맞춰 가볍게 춤추는 것도 훌륭한 운동이에요. 댄스는 심장 강화와 함께 기분까지 좋아져서 우울감 해소에도 도움이 되죠. 요즘은 시니어 전용 줌바, 라인댄스 프로그램도 많아서 쉽게 참여할 수 있어요. 💃
운동은 규칙성 유지가 가장 중요해요. 한 번에 오래 하는 것보다, 짧게라도 매일 하는 것이 훨씬 효과적이에요. TV 보기 전이나 아침 기상 후 간단한 스트레칭부터 시작해 보세요. 작은 습관이 건강을 바꿔요.
몸이 찌뿌듯하다면 지금 바로 가볍게 스트레칭이라도 해보세요. 운동은 언제나 지금이 가장 좋은 시작 시점이에요! 😉
🏋️ 시니어 운동 루틴 정리표
| 운동 종류 | 효과 | 추천 빈도 |
|---|---|---|
| 걷기 | 심혈관 건강, 체중 조절 | 하루 30분, 주 5회 |
| 스트레칭 | 유연성, 관절 건강 | 매일 10분 이상 |
| 근력운동 | 근감소 예방 | 주 2~3회 |
| 요가/댄스 | 균형감각, 정신건강 | 주 2회 이상 |
운동은 귀찮을수록 몸이 필요로 한다는 신호일 수 있어요. 천천히, 오늘부터 다시 시작해보는 건 어떨까요? 💪
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🧠 정신 건강 관리 팁
신체 건강 못지않게 중요한 게 바로 정신 건강이에요. 특히 노화와 함께 찾아오는 외로움, 우울감, 기억력 저하 등은 조기 관리가 꼭 필요해요. 정신 건강은 삶의 만족도와 직결된다는 점에서 매우 중요하답니다.
60대 이후부터는 은퇴, 가족의 변화, 사회적 역할 상실 등으로 심리적 공허함을 느끼기 쉬워요. 이럴 땐 스스로를 단절시키지 말고, 지역 사회와 꾸준히 연결되는 활동이 필요해요. 마을 회관, 복지관, 평생교육센터 등 다양한 기관이 있어요.
가벼운 우울증은 대화를 통해, 심각한 우울증은 치료를 통해 관리해야 해요. 정신과 진료는 부끄러운 것이 아니고, 감기처럼 누구에게나 일어날 수 있는 일이에요. 감정의 병도 치료가 필요하다는 인식이 더 확산돼야 해요.
기억력 감퇴와 치매는 조기 발견이 가장 중요해요. 가족이나 주변에서 반복적인 행동, 같은 질문, 분실이 잦아진다면 반드시 전문의 상담을 받아보는 게 좋아요. 치매 조기진단은 국가에서 무료로 지원하는 경우도 있어요.
정신 건강에 도움이 되는 활동으로는 그림 그리기, 악기 배우기, 독서 모임, 시 낭송, 손글씨 쓰기 등이 있어요. 이런 활동은 뇌를 자극하고 삶의 활력을 불어넣어요. 무언가에 집중하는 시간이 곧 나를 회복시키는 시간이 되는 거죠.
친구와의 수다 한 마디, 손주와의 놀이, 정원 가꾸기 같은 소소한 일상도 큰 힘이 돼요. 중요한 건 고립되지 않고 누군가와 감정을 나누는 시간이 있다는 거예요. 혼자 있는 시간이 많다면 반려식물이나 반려동물을 키워보는 것도 추천해요. 🐶🌿
요즘은 ‘마음 건강’ 상담도 공공기관에서 무료로 진행하고 있어요. ‘정신건강복지센터’에서는 심리검사, 상담, 정신건강 교육을 제공하고 있어요. 전화나 방문 예약으로 쉽게 이용할 수 있어요.
수면의 질도 정신 건강과 깊은 관련이 있어요. 일정한 수면 습관, 자기 전 TV·스마트폰 사용 자제, 따뜻한 물 샤워 등으로 수면 위생을 관리해보세요. 잠을 잘 자야 뇌도 잘 쉬게 돼요.
‘혼자 있더라도 외롭지 않다’는 느낌을 만드는 것이 정신 건강의 핵심이에요. 마음도 근육처럼 관리가 필요하다는 걸 꼭 기억해 주세요. 💖
🧩 정신 건강 체크리스트
| 점검 항목 | 기준 | 주의 신호 |
|---|---|---|
| 기분 | 대체로 안정적 | 우울감, 무기력 2주 이상 지속 |
| 사회활동 | 정기적 참여 | 사람 만나기 꺼려짐 |
| 수면 | 6~8시간 숙면 | 불면, 새벽에 자주 깸 |
| 기억력 | 평소와 비슷함 | 동일 질문 반복, 물건 자주 분실 |
‘마음이 편해야 몸도 편하다’는 말처럼, 정신 건강은 신체 건강의 바탕이에요. 🌈
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🩺 정기 건강검진 체크리스트
건강은 조기 발견이 핵심이에요. 특히 시니어는 증상이 없어도 정기적으로 건강검진을 받는 게 중요해요. 우리 몸은 겉으로 멀쩡해 보여도 속에서는 변화가 생기고 있을 수 있거든요.
국민건강보험공단에서 제공하는 일반건강검진은 2년에 한 번씩 무료로 받을 수 있고, 만 66세 이상이면 인지기능검사도 받을 수 있어요. 이는 치매 조기 발견에 도움이 되는 검사랍니다.
시니어라면 꼭 챙겨야 할 검진 항목으로는 혈압, 혈당, 콜레스테롤, 간기능, 신장기능, 골밀도 등이 있어요. 특히 골다공증 검사는 65세 여성, 70세 남성부터 정기적으로 받아야 해요.
암 검진도 빼놓을 수 없어요. 위암, 대장암, 폐암, 간암, 유방암 등은 정해진 나이에 따라 검진 대상이 되며, 일부는 무료 또는 저렴하게 받을 수 있어요. 특히 대장암은 정기적인 대변검사가 중요하답니다.
청력과 시력 검사도 함께 챙기는 것이 좋아요. 노화로 인한 감각 저하는 낙상, 사고, 우울감으로 이어질 수 있기 때문에 예방이 필요해요. 안과, 이비인후과 방문도 주기적으로 해주는 게 좋답니다.
의외로 많이 놓치는 게 구강검진이에요. 틀니 착용 여부와 상관없이 잇몸 질환은 만성염증으로 이어져 전신 건강에도 영향을 줄 수 있어요. 1년에 한 번은 꼭 치과에 가보세요.
정기검진은 그저 결과만 보는 것이 아니라, 이후 생활습관 개선의 계기가 되어야 해요. 수치가 정상이 아니더라도 ‘아직 늦지 않았다’는 마음으로 관리 계획을 세우면 좋아요.
검진 후 결과지 해석이 어렵다면 보건소나 건강증진센터에 상담을 신청해 보세요. 전문가의 조언을 들으면 더 정확하게 이해할 수 있어요.
시니어 건강관리의 시작은 정기검진이에요. 검진 받는 날은 '내 건강을 되찾는 날'이라는 생각으로 꾸준히 챙겨주세요. 🗓️
📋 시니어 건강검진 항목 요약
| 검진 항목 | 검사 주기 | 특이사항 |
|---|---|---|
| 혈압/혈당 | 2년 1회 | 고혈압·당뇨 조기발견 |
| 골밀도 | 1~2년 1회 | 골다공증 예방 |
| 치매검사 | 66세 이상 매 2년 | 인지기능 관리 |
| 암 검진 | 연령별 상이 | 5대 암 중심 |
건강검진은 현재 상태를 점검하는 '지도'와 같아요. 방향을 잃지 않기 위해, 정기적으로 내 몸의 신호를 확인해보세요. 🧭
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🏡 생활 습관 개선 전략
건강한 시니어 라이프는 ‘작은 습관의 힘’에서 시작돼요. 식사, 수면, 운동뿐 아니라 일상 속 루틴 하나하나가 건강과 직결돼 있죠. 특히 고정된 습관은 나이가 들수록 바꾸기 어렵기 때문에, 지금부터라도 천천히 바꾸는 게 중요해요.
가장 먼저 중요한 건 ‘하루 루틴 만들기’예요. 기상 시간, 식사 시간, 운동 시간, 수면 시간 등 일상을 규칙적으로 유지하는 것이 몸의 리듬을 일정하게 해줘요. 매일 같은 시간에 일어나고, 같은 시간에 자는 것만으로도 면역력이 향상된다는 연구가 많아요.
수면 습관은 특히 중요한데요, 시니어는 수면 시간이 줄어들 수는 있어도 ‘숙면의 질’이 중요해요. 자기 전에는 TV나 스마트폰을 멀리하고, 따뜻한 물로 발을 씻거나, 가벼운 독서를 하면 뇌가 이완되면서 숙면에 도움이 돼요.
생활 속에서 ‘움직이는 습관’도 중요해요. TV를 볼 때도 광고 시간마다 일어나 몸을 풀고, 엘리베이터 대신 계단 한 층쯤은 걸어보는 습관도 건강에 큰 도움이 돼요. 작은 변화가 큰 차이를 만들어요. 🚶
또 하나 중요한 습관은 ‘정리정돈’이에요. 물건이 잘 정리된 환경은 안전사고를 예방할 뿐 아니라 정신 건강에도 좋아요. 물건이 적당히 정돈된 집은 낙상 위험을 줄이고 활동 동기를 높여줘요. 특히 거실과 욕실 바닥은 항상 미끄럽지 않게 유지하는 것이 중요해요.
‘하루 한 번 햇볕 쐬기’도 꼭 실천해보세요. 하루 15분 정도의 햇빛은 비타민D 합성과 기분 개선에 도움이 되고, 생체 리듬 조절에도 중요한 역할을 해요. 베란다나 창문가에서도 충분히 가능해요.
생활 습관에서 ‘금연과 절주’는 기본이에요. 흡연은 폐뿐 아니라 심장과 뇌 건강에도 해로워요. 음주도 빈도와 양을 줄이는 것이 좋아요. 술은 혈압을 높이고 수면을 방해할 수 있어요.
마지막으로, 하루에 한 가지 감사한 일을 기록해보는 습관을 추천해요. 긍정적인 감정은 뇌에 좋은 자극을 주고 스트레스를 낮춰줘요. 손글씨로 적으면 두뇌 활성화에도 좋아요. 📝
하루하루의 작은 행동이 모여 건강한 노후를 만들어요. 생활 습관 개선은 '지금 이 순간'부터 시작할 수 있답니다. 오늘부터 실천해볼까요? 😊
🌅 시니어 건강 습관 체크표
| 습관 | 권장 방법 | 건강 효과 |
|---|---|---|
| 기상/취침 시간 | 매일 같은 시간 유지 | 생체리듬 안정화 |
| 정리정돈 | 불필요한 물건 제거 | 낙상 예방, 스트레스 완화 |
| 햇빛 쐬기 | 하루 15분 이상 | 비타민D 생성, 기분 개선 |
| 감사 일기 | 하루 한 줄 쓰기 | 우울감 감소, 뇌 자극 |
건강한 습관은 하루아침에 만들어지지 않지만, 오늘 한 번 실천하는 것부터 변화가 시작돼요. 💖
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🤝 돌봄 서비스와 지원 제도
시니어가 건강한 노후를 보내기 위해서는 혼자서만 노력하는 것이 아니라, 사회적 지원도 함께 이뤄져야 해요. 다행히 우리
나라에는 어르신을 위한 다양한 돌봄 서비스와 지원 제도가 잘 마련돼 있어요.
대표적인 제도 중 하나는 ‘노인맞춤돌봄서비스’예요. 혼자 사시는 어르신이나 거동이 불편하신 분들에게 생활지원사가 정기적으로 방문해서 안부 확인, 식사·약 챙김, 병원 동행 등을 도와줘요.
‘장기요양보험 제도’도 매우 중요한 서비스예요. 치매, 중풍 등으로 일상생활이 어려운 분들을 위한 제도로, 방문요양, 주간보호, 시설입소 등 다양한 형태로 돌봄을 받을 수 있어요. 등급 판정을 받아야 이용 가능해요.
또한 지자체에서는 ‘노인일자리사업’을 통해 어르신들에게 사회활동 기회를 제공하고 있어요. 이는 단순한 소득 보전뿐만 아니라 사회적 고립을 예방하는 데 큰 효과가 있어요. 동네 학교 도우미, 공공시설 안내 등 다양한 분야가 있어요.
‘독거노인 응급안전알림서비스’도 중요한 제도예요. 응급상황이 발생했을 때 즉시 도움을 받을 수 있는 시스템으로, 센서가 집에 설치돼 있어 위험 상황 시 바로 가족이나 센터에 연락이 가요. 🛎️
의료비 부담이 큰 어르신들을 위한 ‘노인 건강진료비 지원’, ‘치매검진 바우처’, ‘한방진료 지원’ 등도 지자체별로 다양하게 운영 중이에요. 보건소에 문의하면 자세한 안내를 받을 수 있어요.
어르신이 스마트폰이나 디지털기기 사용이 어려운 경우를 위한 ‘디지털 역량강화 교육’도 있어요. 휴대폰 사용법, 영상통화, 키오스크 이용 방법 등을 교육받을 수 있어요. 요즘은 온라인으로 병원 예약이나 처방 확인도 하기 때문에 매우 유용해요.
‘복지로’ 사이트나 ‘행복e음’, ‘보건복지콜센터(129)’를 통해 본인이 받을 수 있는 지원을 조회해 볼 수 있어요. 신청하지 않으면 놓치는 제도도 많으니, 한 번쯤 꼭 확인해보세요! 📱
정부와 지자체의 돌봄 제도를 잘 활용하면, 혼자서 고민하지 않아도 든든한 지원을 받을 수 있어요. 한 번이라도 신청해 보는 게 이득이에요! 😉
🤗 시니어 복지서비스 요약표
| 서비스명 | 내용 | 문의처 |
|---|---|---|
| 노인맞춤돌봄 | 생활지원사 방문 서비스 | 읍·면·동 주민센터 |
| 장기요양보험 | 방문요양, 시설요양 등 | 건강보험공단 1577-1000 |
| 응급안전알림 | 응급센서 설치 | 지역사회보장센터 |
| 디지털 교육 | 스마트폰, 키오스크 활용법 | 노인복지관, 평생교육센터 |
몰라서 놓치는 지원금, 신청 안 해서 사라지는 복지 혜택… 지금 바로 확인해보는 게 제일 좋아요!
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❓ FAQ
Q1. 시니어 건강검진은 어디서 받을 수 있나요?
A1. 가까운 병원 또는 보건소에서 국민건강보험공단과 연계된 지정기관에서 받을 수 있어요.
Q2. 노인맞춤돌봄서비스는 누구나 신청할 수 있나요?
A2. 만 65세 이상 독거노인 또는 거동이 불편한 어르신이 대상이며, 주민센터에서 신청 가능해요.
Q3. 시니어가 매일 해야 하는 운동은 어떤 게 좋을까요?
A3. 가벼운 걷기, 스트레칭, 의자 운동, 실내 자전거 등 무리가 가지 않는 활동이 좋아요.
Q4. 치매검사는 무료로 받을 수 있나요?
A4. 만 66세 이상이면 2년에 한 번 국가 무료 인지기능검진 대상이에요.
Q5. 비타민D는 꼭 보충해야 하나요?
A5. 햇빛 노출이 적고 식사량이 줄어든 시니어는 비타민D 보충이 필요할 수 있어요. 식사나 보충제로 관리해보세요.
Q6. 집안 안전사고 예방을 위해 어떤 조치를 해야 하나요?
A6. 미끄럼 방지 매트, 손잡이 설치, 밝은 조명 유지, 전선 정리 등 환경 정비가 매우 중요해요.
Q7. 고혈압과 당뇨가 있어도 운동해도 될까요?
A7. 의사 상담 후 가벼운 유산소 운동부터 시작하면 오히려 혈압과 혈당 조절에 도움이 돼요.
Q8. 지금 바로 신청 가능한 복지서비스는 어디서 확인하나요?
A8. 복지로(www.bokjiro.go.kr)나 보건복지콜센터(129)에서 본인 맞춤 복지서비스를 확인할 수 있어요.
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